从事IT、个人站长、SEO等行业的人大多是久坐不动的人,白天工作八个小时,晚上可能坐在电脑前一两个小时。但是不知道久坐危害很大。华顺寿的博主。com坐了很久,现在他已经落后于慢性肠胃炎的根本原因。今天就和大家分享一下久坐生活的危害和对策。

先上图:

1.颈椎病

原因:颈椎病的根本原因是颈椎间盘退变后椎间盘松动,进而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长时间呆在电脑前,最容易造成颈部肌肉疲劳,引起颈肩疼痛,颈部肌肉痉挛,甚至头晕;久而久之,成年后会过早出现颈椎间盘退变,导致颈椎病。

对策:操作电脑时保持正确的坐姿:请确保坐着时整个脚接触地面。使用可调节的工作台、椅子或脚垫,让你的脚平稳落地。如果使用脚垫,请确保脚垫的宽度足以让腿部在工作区域自由活动。经常伸腿,变换姿势。总是站着走,远离工作台,经常改变腿的位置,让人整体放松。注意不要在桌子下面放盒子或其他物品,这样会限制腿活动的空间。

2.腰椎病

原因:因为长期久坐,或者有些坐姿不好,或者总是固定一个姿势,腰部软组织长期处于紧张状态,软组织缺血,导致腰肌劳损。

对策:尽量减少坐的时间,或者坐一会儿就换个姿势,站起来运动,途中做个腰部按摩。

3.尾骨损伤

原因:是否经常感觉臀部和尾骨隐隐作痛,有时会烦躁两三天?请不要忽视这个症状,是女性病,——尾骨损伤。尾骨疼痛的症状包括尾骨附近压痛点或腿痛,包括尾骨、肛提肌及周围软组织。长期坐姿不正确,压迫尾骨神经,可引起尾骨损伤和疼痛。

对策:平时保持良好的坐姿,减少对脊柱的压力,多运动,可以减少尾骨损伤的机会。对于慢性尾骨疼痛的患者,最重要的是尽量减少或避免对患部的压力。正常坐着的时候,可以在椅子上放一个类似救生圈的减压垫,减轻患处的压力。这种中空的垫子可以分散尾骨和臀部的压力,使患者可以坐得更久,工作更方便。在家里,你应该经常对患处进行热敷,或者让中医用超声波治疗来加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。

4.屁股是“天生的”

原因:臀部“茧”是指臀部长有硬块,出现隐痛,即坐骨结节囊肿。原来,人臀部的骨骼是由骨盆组成的,其中坐骨是骨盆的重要组成部分,坐骨可分为上下两个分支,两个骨骼相遇的地方就是坐骨结节。当一个人采取坐姿时,坐骨结节刚好接触到大便表面。坐骨结节顶部有一个滑膜囊,可以分泌液体减少组织间的摩擦和压迫。但随着老年人年龄的增长,滑膜囊发生了退行性改变,液体分泌减少。长时间伏案工作或者有长时间盘腿坐着的习惯,很容易使坐骨结节和凳子“碰撞”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重和外伤,久而久之会导致外伤性滑囊炎,而这种滑囊炎多发生在坐骨的一侧,可能与坐位力不平衡有关。滑囊炎发生后,囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多,久而久之,积液会变得粘稠、浑浊、纤维素沉积、粘连。此时滑囊壁增厚,滑膜表面粗糙,最终形成囊肿。

对策:完善座椅设备。通常

原因:人体内亿万个细胞依靠血液运输来完成代谢功能。久坐会减少体内携氧血液量,降低氧分压,增加携二氧化碳血液量,增加二氧化碳分压,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策:医学专家建议,因工作需要长时间坐着的人,每次停留时间不宜超过8小时,工作时每2小时进行10分钟左右的活动,或自由行走或做运动。

6.食欲不振

原因:久坐不动,缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,导致食欲不振、消化不良、腹胀等症状。久坐者每天正常摄入的食物堆积在胃肠道,加重胃肠道负荷,长期的紧张和蠕动无法缓解。长此以往,可引起胃及十二指肠溃疡穿孔、出血等慢性难治性疾病。

对策:培养“以植物为主”的饮食习惯。及时多吃豆干、海藻、地下根(茎)、新鲜蔬菜水果等。丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动,缩短食物通过时间,减少食物中所含有害物质清除肠道粘膜的机会,吸收一些有害物质降低毒性。

7.心脏功能下降

原因:久坐后血液循环变慢,人体对心脏工作量的需求减少。血液循环减慢,会导致心脏功能下降,引起心肌萎缩,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

对策:做“扩胸运动”。方法:坐一两个小时后,站起来,张开双臂,做扩胸活动。每次伸展胸部三到五分钟。“扩胸运动”的频率、强度和频率要根据个人的身体状况来确定。

8.失忆

原因:久坐不动,血液循环缓慢,会导致大脑供血不足,引发精神抑郁,表现为疲劳、精神萎靡、打哈欠。如果突然站起来,还会出现头晕等症状。久坐思维耗血伤阴,老年人会导致记忆力减退,注意力不集中。如果阴虚心火内生,还会引起五心烦、牙痛、咽干、耳鸣、便秘。

对策:为了你的身心健康,不要长时间坐着下棋打麻将,老人在家也不能长时间坐着。

9.痔疮

原因:久坐的人,血液

循环减慢,使身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后,致使静脉曲张,并可能患痔疮,发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象,长此下去则会导致贫血。

对策:进行热水坐浴。坐浴时水温不宜高,以30℃~40℃为宜。坐浴时间不宜过长,20~30分钟即可。早晚各坐浴一次。可在热水中加入少量盐,水面不低于会阴部。

10.便秘

原因:李女士是某公司部门负责人,椅子是她最亲密的伙伴,通常一坐就是几个小时。最近,李女士发觉自己的脸色明显不好,3到4天才排一次大便。到医院检查才知是患上了便秘。医生解释说,女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此久坐很容易出现便秘。

对策:做到经常空腹饮水,工作时间每隔1~2个小时站起来活动一下身体。同时,多食高纤维素的食物,如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

11.大肠癌

原因:长年久坐办公室而很少从事体力活动,是患大肠癌的一种危险因素。由于久坐的人最容易发生痔疮,因而民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要,不出血就好了,从而忽视了大便带血是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血,一定要到医院作检查,最好是采取直肠指检,医生戴上手套,将一根手指伸入肛门,一般都能查出问题来。

对策:长期久坐的人应提高警惕,尽量克服久坐的不良习惯。同时,养成体检习惯,建议从30岁就开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、ct检查等,各人可根据大夫的建议来选择检查,诊断方法。

12.排尿不畅

原因:前列腺增生患者不宜久坐,已为许多人所共识,但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的,当人正常端正坐的时候,重心自然落于前列腺的位置,坐的时间久了,增生的前列腺必然要承受体重的压力,因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张,而压迫尿道,严重者会造成排尿困难,甚至闭尿。

对策:如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换),就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺,从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法,对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。

13.男性不育

原因:久坐会导致人体静脉回流不畅。对男性而言,则会使局部温度升高,通气性差,容易感染包皮龟头炎。同时,久坐带来的高温和静脉血反流至睾丸,还会伤害睾丸的生精功能,时间长了可致男子不育,甚至发生睾丸坏死。

对策:办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所。因工作需要经常坐着的男子,应穿宽松、纯棉的内裤,切勿穿过紧过小的内裤。生活中还应注意限酒,忌食辛辣。

14.女性不孕

原因:白领女性,由于长期久坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏正常运动,以致气血循环障碍;有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系,形成子宫内膜异位症,这些都是不孕的原因。

对策:上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加,如果原来一站路走15分钟的,可以逐渐加快到10分钟。当然,如果你能抽得出更多的时间,建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动,很简单,只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

特别提醒:久坐不动的女性,还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症,如果工作或者生活的压力又很大,那么,紧张的情绪更加使荷尔蒙的分泌失调,影响整个内分泌系统的平衡,将会带来更为严重的难言之疾。

15.长“危险脂肪”

原因:我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的,叫做“皮下脂肪”,它让人的外形显得肥胖,同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内(比如胃的周围)。研究表明,体内存在过多的内脏脂肪,就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会,所以它被称为“危险的脂肪”。

对策:大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉,运动越多,内脏脂肪的减少量就越多;而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。反之,如果你长期不运动,那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。因此,要坚持做运动。

16.肥胖

原因:久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。久而久之,各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类,导致全身组织系统供血不足,加速以上疾病的发生,这无疑造成一种恶性循环。

对策:对于在写字楼工作的人来说,爬楼梯可以是最简便有效的运动;利用下班时间,快走和慢跑(原地抬腿甩臂亦可),或者做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动,来锻炼增强自己的体魄,同样能收到明显的健身效果。

17.糖尿病

原因:美国哈佛公共卫生学院公布了一项历时10年的研究报告:减少久坐看电视行为,对防治2型(非胰岛素依赖型)糖尿病具有重要意义。久坐少动是现代生活方式疾病发生的重要因素。一个人长期缺少活动,再加上营养过剩,日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。

对策:坚持低脂饮食。同时,进行网球、篮球、健美操、乒乓球等运动,此外,步行、慢跑、上楼梯、骑自行车、游泳、跳舞等也是不错的选择。

总结:有个比方打得好,健康是1、而财富、爱情、事业、理想都是零。而这些零前面有个1才有价值,若没有1则一切皆为零。所以广大站长朋友们,或者从事网络营销、网络赚钱、经常坐在电脑面前的人,一定要注意的自己的健康哦,既是为了自己,也是为了家人。

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